肩こりにおすすめの『肩甲骨はがし』が首こりを一気に解決？

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肩こり対策として、背中にある肩甲骨を動かせるようにすることで、肩こり、首こり、背中の張り（姿勢矯正）、バストアップ、ダイエット、さらに免疫力アップまで効果があるとする『肩甲骨はがし』が、民間療法の健康雑誌でしばしば取り上げられています。

最近は、Youtubeに実践例の動画も次々アップされていますね。

私は、肩や首がこることがあるのですが、というより、もうこっている状態が当たり前で、それが広がると背中まで張ってくることがあります。

鍼灸院でも、いちばん太い鍼が通らなくて、ちっとも改善されないので、最近は行くのをやめました。

そこでまあ、代わりになる健康情報を色々探しました。

このブログでも、過去にいくつもご紹介しました。

【肩こり・首こり健康法関連記事】
⇒肩こり解消をめざすエクササイズ
⇒肩こり解消法、ただし揉まない「筋ゆる」「指だけヨガ」
⇒『「首を温める」と万病が治る』肩こりや体の不調を解消できるか

⇒『体の不調は「首こり」から治す、が正しい』万病の原因、健康法
⇒『体を「ひねる」だけで、疲れと痛みが消える』ひねリッチ健康法

その一環として、今回ご紹介するのは、最近話題の「肩甲骨はがし」です。

もちろん、「はがし」としいっても、外科的なことをするわけではありません。

自分で体を動かして、肩甲骨を動きやすくするのです。

肩甲骨というのは、腕がくっついて、背中の方の後ろにある羽のような形をした三角形の骨です。

ネットで「肩甲骨」と検索すると、肩甲骨は、腕と、首と、体重の10分の1はあるといわれている重い頭を支えている部分であり、肩甲骨が動きやすいようにすることで負担が軽減するから、首こり、肩こり、胸回りなどが楽になると書かれています。

冒頭に書いたように、最近はYoutubeで、実際に人を使って「肩甲骨はがし」を行う動画も次々アップされています。

文字だけならイメージが沸かずにそこで終わってしまうものが、動画で紹介されることで、では自分でもやってみようか、という気になってしまうものです。

ということで、過去にご紹介したことのあるものも含めて、「肩甲骨はがし」の動画をまとめて枚挙いたします。

無料動画で学ぶセルフ矯正法

いずれの動画も、肩甲骨が自由に動くような体なら、「こり」や疲れを残しにくい、という立場で一致しています。

そして、それぞれが、独自の「はがし」や、「はがし」に至るのでのメソッドをもっていて、自ら、もしくはモデルを使ってそれを解説しています。

naoco yogaの「肩甲骨はがし☆肩首こり・背中や腕の痛み・ダイエット（肩甲骨体操）」

セルフ腕枕による肩甲骨はがしが解説されています。

動画では、肩甲骨の説明から始まっています。

ゆ着した肩甲骨をはがすことで、首こり・肩こり・背中の痛みを楽に。
腕の動きを良く・背中の贅肉対策や呼吸が楽になるので免疫アップ・ダイエットにも！

と、いいこと尽くめの説明が画面に表示されます。

肩甲骨がやわらかくなれば、深い呼吸ができるようになり、呼吸が深まると代謝も良くなるので、ダイエットにも繋がるそうです。

剥がしポーズは、半身で横になり、上の腕を羽のようにゆっくり回しています。

Youtubeには質疑応答も載っていて、どのくらい行えばいいかという質問に、
「一日１回ぐらいで十分ですヨ。量をこなすよりは、週１でも今年１年続けるのが良いです」と回答されています。

さらに、「寝ないで、椅子に座ったままちょこっとできるバージョン」として、肩甲骨を「はがす」のではなく、「緩める」とする方法も紹介しています。

naoco yogaの「肩こり一瞬！肩甲骨ははがさないでユルめる」

肩こり一瞬！肩甲骨は、はがさないでユルめる
ストレッチしない、ただ揺らしてユルめるだけで
自然と肩甲骨がゆるんで肩・首・背中のコリを楽にする方法
リンパケアの合わせ技 (^-^)b

↑というのがご本人の宣伝文です。

緩めポーズは、両腕を上げて、ふにゃふにゃふにゃと前後に揺らします。

人間は普段前かがみの姿勢で、前に回転がかかっているので、逆回転させればいいといいます。

緩めるのが目的なので、腕は楽なポジションに持ち上げます。

前に引っ張られて、パンパンに張っていた肩甲骨周りを揺らして緩めます。

山口絵里加の「”肩甲骨はがし”できれいな背中をつくる」

肩甲骨はがしで目指すのは、「背中美人」「鎖骨美人」だそうです。

でも男性はするな、とは言われていません。

むしろ、女性より体の硬い男性向けのような気もしました。

肩甲骨と背骨の間に、神経がたくさん通っています。

肩甲骨は硬ければ硬いほど代謝が悪くなるので、肩甲骨剥がしでしっかり刺激をしていくそうです。

山口絵里加さんの「剥がしポーズ」は、背中で合掌すること

これ、私もやってみましたが、肩から腕にかけてつりました（笑）

このポーズを成功させるには、胸を張り、肩甲骨を剥がし、背中を刺激します。

セルフ肩甲骨剥がしとしては、これが基本の形だと思いますが、これができると達成感があります。

うまさきせつこの「肩甲骨はがしからの展開」

肩甲骨を回して剥がした後の形について、もっとも精緻にこだわっています。

肩甲骨を回して下げた時、腕の付け根と肩甲骨が同じラインになるようにすること。

回し下げた肩甲骨の場所を明確に「ここにある」と認識して動かすのと、曖昧なまま動かすのとでは、全く感覚は違ってくるといいます。

「肋骨下の腰当たりを縦に広げ、しっかり安定したボディを感じながら
明確な骨の位置からの繋がりと流れを確認しながら、自分でコントロールできる可動域を-広げていきましょう。」

と述べています。

侵襲性のないものを積極的に採り入れたい

全部で4本ご紹介しましたが、これはそれぞれ特徴があるものを私の判断で選んだので、まだまだYoutubeには有用な動画があります。

肩甲骨剥がしだけでなく、昨日ご紹介した歩くとか、目を疲れさせないとか、他にも並行して実践すべきことはあるのだろうと思いますが、まあ上記の動画で、骨折するとか、捻挫するといったことはないと思いますので（といってももちろん自己責任ですが）、肩こりや首こりに悩んでいる方は、ものは試しでまずは動画をご確認ください。

また、よろしければみなさんの肩こり対策もご教示ください。