寝るときの体の向き、左が下か、右が下か [健康]

今日も、過去記事インデックス落ちの加筆修正再アップです。寝るときの体の向きは、仰向けがいいのか、うつ伏せがいいのか、左を下にした方が良いのか、右を下にした方がいいのか、という話です。

Googleは、いったんインデックスした記事の中で、価値の低いものを間引きしているようです。
そりゃそうですね。記事自体がだんだん増えて、しかも時間の経過で情報が古くて役に立たなってしまったものもありますからね。
漬物を常にかき回すように、過去記事はマメにチェックして、加筆修正の再アップをしなければいけませんね。
このブログの過去4000記事のうち、100記事近く落ちいたので、使えるものは3月までに加筆修正していきたいと思います。
さて、寝る時の体の向きは、みなさんどうされていますか。
私は、もともと右を下にして寝るタイプでした。
それもかなり極端で、ベッドの柵に背中を付けて右側を下にしていたほどです。
ということは、ほぼ垂直状態……(笑)
理由は、胃が左から右に付いているのだから、食べ物が逆流しないようにするには右が下のほうが良いだろう、という判断です。
気分的なことかもしれませんが、左側を下にすると、胃酸が逆流しているような、つまり胃だけはなんかすっきりしない感が残ります。
よく、寝る3時間前には食べないほうが良い、なんていわれますが、3時間どころか、5時間以上たっても、その胃酸逆流感は残ります。
日本睡眠学会では、睡眠時の体位が他の体位に比べ、左側臥位で心拍数が減少したという報告もされています。
そこで、いったい正しい寝方は右下か、それとも左下か、はっきりさせたくなりました。
やはり右下のほうが胃にはいいようです
ネットで検索すると、右を下にする説も、左を下にする説もあります。
そこで、ChatGTPに、はっきりさせてもらいました。
仰向け
仰向けにした方がいいという説で出てくる根拠には、主にこんなところです。
メリット
頭、首、背骨を自然な位置に保ちやすい。
背中や腰への負担が少ない(適切な枕とマットレスを使用する場合)。
胃酸逆流が少ない(上半身を少し高くする場合)。
デメリット
いびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクが高くなる場合がある。
うつ伏せ
うつ伏せにした方がいいという説で出てくる根拠には、主にこんなところです。
メリット
いびきの軽減に効果的。
デメリット
首に負担がかかる(長時間、頭を横に向ける必要があるため)。
腰にストレスがかかることがある。
胃酸逆流を助長する可能性がある。
右を下にした方がいいという説で出てくる根拠
右を下にした方がいいという説で出てくる根拠には、主にこんなところです。
メリット
心臓への圧迫が少ない。
肝臓が左側にあるため、自然な体勢を保ちやすい人もいる。
デメリット
胃酸逆流が起こりやすい場合がある。
左を下にした方がいいという説で出てくる根拠
左を下にした方がいいという説で出てくる根拠には、主にこんなところです。
メリット
胃酸逆流を軽減しやすい(胃の形状と重力の影響)。
妊娠中の人に推奨される(胎児への血流が良くなる)。
背中や腰への負担が軽減される場合が多い。
・デメリット
心臓への軽い圧迫を感じる人もいる。
おすすめする人
胃酸逆流がある人、妊娠中の人。
私が意外だったのは、左を下にしたほうが、「胃酸逆流を軽減しやすい」という説です。
左を下にしたほうが、逆流性食道炎になりそうじゃないですか。
ところが、米臨床消化器病学会の研究によると、右向きに寝たら、胃と食道のつなぎ目にある下部食道括約筋が弛み、ベントの役割が機能せず、「胃酸が逆流を起こして食道を傷つけてしまう可能性がある」、だから「慢性的な胸焼けを抑える」ためにも左向きで寝る方がいいというのです。
右を下にしたほうが、食べ物が十二指腸に流れていくからいいと思ったのですが、それは逆で、体のほうが油断して下部食道括約筋が弛む。
そして、右向きで寝ると胃の入り口も下を向いてしまう。
要するに、胃の上がきちんと閉まってくれなくなってしまうというのですね。
そこで、胃の中の食べ物と胃酸が食道に逆流しやすくなるという理屈です。
これは、たぶん胃の形状が「瀑状胃(ばくじょうい)」といわれるタイプの人だと思います。
瀑状胃は何か、というのを文章で説明することがややこしいので、Googleの画像検索の力をお借りします。

Google検索画面より
瀑状胃のような胃の形ですと、左を下にしても胃液は逆流しませんし、逆に右を下にすると逆流してしまうかもしれません。
ただ、やはりこれは私の実感とは違うので、私は瀑状胃ではなく、「普通の胃」なのかもしれません。
結論
そもそも横(半身)の姿勢で寝るのは体が歪んでいるからだという説もありますし、一方、東洋医学では横向き寝が正しい姿勢という説もあります。
思うに、右下で寝るか、左下で寝るかというのは、食材として肉が良いか、野菜が良いかという論争と同じで、どちらも悪いことを相殺したり、良いことを補完したりする関係にあるのではないでしょうか。
要は、体が欲している方向に寝返りが自由に打てるよう、どちら向きにもゆったり寝られるようにすることが理想ではないかと思います。
また、人によって、もしくは食後何時間後か、また食事はなにを食べたか(消化のいいものか、悪いものか)によっても違うのかもしれません。
みなさんは、どちら派ですか。

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元々右を向いて寝ていましたが、右肩の四十肩が酷くなり
左を向いて寝るようになりました。たしかに心臓への圧迫は
感じますね。
by t-yahiro (2025-01-15 22:56)
仰向けのまま一晩寝ると、腰が痛くなりますな。
初期の床擦れ?
by おっつぁん (2025-01-15 23:05)
寝る時は右でも左でもこだわりが無く、意識もしないで寝返りで右に左に。
就寝のスタートは右がデフォルトです。
by kame (2025-01-15 23:14)
向きは日によって違うのですが、体調のせいなのかなと思うようになりました
by mau (2025-01-16 00:55)
多分私は仰向け派だと思います。
by mutumin (2025-01-16 05:46)
私は良く寝返りをするので自由に
動ける布団が好きです。
じッと寝ていられないので・・・
考えると横向きが多いです。
by yoko-minato (2025-01-16 06:10)
うつ伏せ大好きf^_^;
by pn (2025-01-16 06:27)
最初の手術以降左向きはNGだったので必然的に右向きでした。羽枕に
変えて左顎への負担がないことが分かってからは左と仰向けで快適です。
by Lonesome社っ長ょぉ〜 (2025-01-16 07:48)
自分は仰向けで寝ると目寝ている間に喉が詰まる(舌が塞がる)ようで怖くて今では右を下にして寝るようになりました。
利き腕が右だとなんかの時にとっさに腕を支えに体を起こしやすいということもあります。
by 青い森のヨッチン (2025-01-16 09:34)
こんにちは。
「心臓への圧迫が少ない。」と思い、右を下にして寝たました。
結論の「どちら向きにもゆったり寝られる」に同感・・・
また、寝返りするので、左右バランス良く寝たい感じです!?(=^・ェ・^=)
by Boss365 (2025-01-16 10:40)
1万歩、やりましたね!
by ソレイユ (2025-01-16 10:53)
横向きがいいと聞いたことがありますが、今は上に向くとよく寝れます
by よいこ (2025-01-16 11:45)
左を下で寝始めますが、ゴロゴロと横向きを維持しています。
うつ伏せは絶対に無理っぽいですが(^◇^;)
by まつき (2025-01-16 11:59)
基本的には仰向け寝ですが、
右向きで寝てる事ありますが、
左向きでは眠れません。
by 猫またぎ (2025-01-16 14:16)
フリースタイルが一番いいと思います
その時その時で楽な姿勢で寝ています
寝ちゃうと分からないですものね(^^♪
by ムサシママ (2025-01-16 14:57)
仰向けに寝ていますが、目が覚めると斜めに寝ています。
by 風太郎 (2025-01-16 16:15)
こんばんは!
右向いたり左向いたり1~2時間コロコロ。
眠ったときはどちらかなあ~??
by Take-Zee (2025-01-16 18:02)
時々寝る姿勢を変えています。
by テリー (2025-01-16 18:32)
左下に一票!理由は自分がそうだからです(笑)
by Cage (2025-01-16 20:38)
ごろびろして寝てます。うつ伏せもいい。
by 夏炉冬扇 (2025-01-16 21:25)
寝返りは必ず有るので、取り敢えずその日の気持ちで向きを決めて良いと思います。私は鼻づまりの様子と、肩の痛みが和らぐ方で寝ています。またお尻の肉が後ろ側に厚いので、仰向けだとちょっと大変です(^_^;)
by yokomi (2025-01-16 22:59)
みなさん、コメントありがとうございます。
> 心臓への圧迫は
> 感じます
左が下だとどうしてもそうなりやすいでしょうね。
> 初期の床擦れ?
どうなんでしょう。
> 就寝のスタートは右がデフォルト
決まっているんですね。
> 体調のせいなのかな
無意識に楽なほうに向いているのかもですね。
> 多分私は仰向け派
寝ているあいだの寝返りは自分ではわかりませんから「多分」なんですね。
> 良く寝返りをするので自由に
> 動ける布団が好き
セミダブル以上のサイズがいいかもしれません。
> うつ伏せ大好き
初めてうつ伏せ派がでましたね。
> 羽枕に
> 変えて左顎への負担がないことが分かってからは左と仰向けで快適
枕によっても身体の向きがかわるんですね。
> 利き腕が右だとなんかの時にとっさに腕を支えに体を起こしやすい
なるほど。逆に言えば寝たまま何かをしようとすると利き腕が上のほうがいいわけですね。
> 左右バランス良く寝たい
寝返りが自由自在にうてることが大事ですね。
> 1万歩、やりましたね
歩くと決めた日のひとつの目安ですね。
> 上に向くとよく寝れます
胃酸の逆流が起きにくい姿勢ですね。
> ゴロゴロと横向きを維持しています。
仰向けとうつ伏せはしないんですね。
> 左向きでは眠れません。
なにか理由があるのでしょうか。
> 寝ちゃうと分からないですものね(^^♪
たしかにそうですね。
> 目が覚めると斜めに寝ています。
寝返りが多いのですね。
> 右向いたり左向いたり1~2時間コロコロ。
そういう人がほとんどかもしれません。
> 時々寝る姿勢を変えています。
楽な姿勢を探してということでしょうか。
> 左下に一票!
胃酸が逆流しにくいと言われますね。
> ごろびろして寝てます。うつ伏せもいい。
数少ない(?)うつぶせ派ですか。
> お尻の肉が後ろ側に厚いので、仰向けだとちょっと大変
なるほどそういう理由もあるのですね。
by いっぷく (2025-01-17 16:14)